ジャーナリングをすると人生が変わるってよく聞きますよね。
インスタで億越えしたあの子も、この子も、ジャーナリングについての発信をされています。
でも、果たして本当に書くだけで、願いが叶ったり、経済的に豊かになれたりするものなのでしょうか？
ということで今回は、ジャーナリング5年目にして、働き方を思い通りにしたり、
ストレスのない暮らしを手にいれるなど、そこそこ願いを叶えてきた私が
ジャーナリングの本当の効果と役割、そして正しい活用方法をお伝えしたいと思います。
書くだけのジャーナリングになってない？
先日、「ジャーナリング意味ない」というタイトルのリールを投稿しました。
https://www.instagram.com/reel/DCc5mpciHQx/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
リールなのでかなり短絡的に言っていますが、誤解を与えないように解説すると
ジャーナリングは意味があるし、人生を変えます。でも「書くだけでは変わらない」ということです。
ちなみに私がジャーナリングという手法を知ったのは5年前。
でcocohalさんという方のYOUTUBEがきっかけでした🌿
（知っている人がいたら嬉しい）
https://www.youtube.com/@cocohal
その時は、可愛くノートをまとめられることに憧れて😍ジャーナリングを始めました。
書くこと自体は楽しかったけれど、途中から、
綺麗に書くことが目的になってしまいセンスのない私は挫折。笑
書いていることも、本音ではないというか、
誰かに見せるための「忖度まじり」な内容だったと思います。
ジャーナリングのことなんてすっかり忘れていたある日、
どうにもこうにもネガティブな感情に襲われることがあって。
（娘が0歳頃で精神的に不安定だった時期）
そこから、自分のドロドロした感情を白紙のノートに殴り書きするようになったんです。
本当に、他人には絶対に見せられない酷い内容（笑）
とにかく何の規則性もなく、思うままに書く。
それまで、日記だとかスケジュール帳だとか、ジャーナリングだとか
何をやっても続かない人間だったのですが
この殴り書きスタイルはが私に合っていたみたいで。
書いた後はすごくスッキリするし、ネガティブな感情も自分だけで昇華することができるようのなったんです。
後から知ったことですが、これは「書く瞑想」とも言われていて、精神の安定にもとてもいい効果があるようです。
そこから、綺麗にジャーナリングしたり、可愛いノートを買ったり、毎日書かなければと思うことをやめて
罫線のない、白紙の、捨てることに抵抗のないノートを選んで、書きたい時に書くという手法を取るようになりました。
↑実際のノート
今でも同じようにやっていて、ノートのサイズはA4以上を使ってのびのび書くようにしています。
ジャーナリングのすごい効果
書き出すことで得られる大きなメリットは二つあると思っています。
一つは思考の可視化、もう一つは感情のデトックスです。
これをするようになってから、自己内省がうんと上手にできるようになり、
感情や思っていることを言葉に変えて相手に正しく伝えられるようになりました。
必然的に人間関係も円滑になり、言わなくてもいいことを言って傷つけることも、
モヤモヤを溜めて消化不良を起こすこともなくなりました。
つまり、すべての自分の感情を自分だけでコントロールできるようになったんです。
また、思考が見えるようになると、自分が本来望んでいることもわかるようになります。
本来はどうありたいのか、どうありたくないのか、など。
そして、自分の希望と、今いる環境や周囲を取り巻く他人の状況は、
切り離して考えられるようになりました。
いい意味で自分は自分、と孤立できるようになり、
そこから、どんどん行動力が加速して周りの目も意見も気にならなくなったんです。
ジャーナリングが必要なのはこんな人
ジャーナリングは右脳を刺激するものらしいです。
つまり自分の直感や感性を司る部分を刺激してくれる。
なので特にジャーナリングをやってほしいのは
「自分のことがわからない」「やりたいことがわからない」という自分迷子の方。
あとは、「こうするべき、やらねば」で生きている人、直感が鈍っていたり、固定観念が強かったり、
過去の私のように、自分の意見を押し殺して生きている「社会適合タイプ」の方にもぜひ取り組んでいただきたいです。
私がジャーナリングするときに書くことは
- マインドマップ
- 20年後の未来妄想
- やりたいこと
- 欲しいものや必要な金額
- 日々の感情の記録
- 1年後、3年後、5年後、10年後の目標を過去形で書く
こうやって書き出すことで脳のRAS機能が刺激されて
目標に近づくための情報や直感に気づきやすくなります。
（RAS機能の話は大好きすぎて長くなるからまた今度。よかったら調べてみて😌）
書き出しをして、やりたいことに気づいたら、
あとはコンフォートゾーンを自分で破っていくだけです。
頭の中で理想を描くだけではなく、現実的な行動に変えていきましょう。
怖いな、めんどうだな、緊張するな、いやだなと思うことこそ、変化のチャンスです。
「やったほうがいい」というサインなんです。
現状維持からどんどん脱出！！
ジャーナリングは人生を変えるは本当
20代で億越えしたあの子も、この子もきっとこの仕組みに気づくことができたんだと思います。
（若いうちに気づけて行動に移せるのがすごい）
ただし、書くだけではなく活用する意識が大事です。
きれいに書こう、毎日書こうというように「書くことを目的」にせずに
自分の考えと感情を書き出して、整理して、行動に変えるためのツールにしていく。
それが私がおすすめする効果的なジャーナリングの方法です。
今家にあるノートでいいので、ぜひ試してみてくださいね📓
ちなみに、また一つ、ジャーナリングに書いた大きな願いが叶いそうな私です
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